1. Подготовь всё необходимое

Для практики тебе понадобятся:

• Тихое место, где тебя никто не побеспокоит. Выполнять практики в дороге или общественных местах не стоит: это будет неэффективно для тебя и малопонятно окружающим.
• Наушники. Частью аудиопрактики является билатеральная стимуляция: прослушивание специальных звуков, которые влияют на работу мозга.
• Удобный стул или кресло. Практику лучше всего выполнять сидя. Спина должна опираться на спинку, а стопы касаться пола. Так тело получает больше точек опоры и тебе будет проще расслабиться.
• Рабочую тетрадь можно заполнять с устройства, на котором ты слушаешь аудио, а можно завести отдельный блокнот для заполнения от руки.

Практику можно выполнять в любое время, но лучше всего — вечером, за час-полтора до отхода ко сну. Это усилит эффект, т.к. во сне мозг продолжит интеграцию нового опыта и сможет лучше перестроиться.

Перерыв между каждой практикой должен составлять не меньше 48 часов, чтобы не перегружать мозг и давать себе время на отдых и интеграцию полученного опыта.

2. Прослушай инструкцию

Она поможет тебе научиться выполнять действия, с помощью которых ты буквально "перенастроишь" свой мозг.

3. Всё готово!

Теперь можно начинать практики!